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28．永葆朝氣+吐故納新
百歲老人侯玉山的長壽經
簡介：侯玉山，男，昆曲藝術家。
侯玉山老先生是北方昆曲藝術的老前輩，直至百歲高齡，依然思維敏捷、記憶明包包 皮夾晰、精神健旺。尤其是與人聊到戲曲藝術的時候，常常是數小時不間斷，甚至邊講解邊做示範，一派大家風範。
關於長壽的秘法，先生自有一套心得。事實上，打從60歲起，先生就從未服過老，直到百歲高齡，仍是生氣勃勃、朝氣永葆。
◇◇60多歲時，老先生自認腰腿依舊靈活，常常練習翻觔斗。
◇◇70歲時，數分鐘的大頂拿下來，先生仍然心跳平緩。
◇◇80歲後，他堅持大段大段地背誦戲詞，且做到一字不落。
◇◇90歲，先生還能自打自唱★外套★錄下數十出昆曲資料。
◇◇100歲那年，他在吉祥戲院連續登台兩天，表演了《金貂記·裝瘋》、《虎囊談·山亭》片斷，令人歎為觀止。
永葆朝氣的健康心態，使得先生百歲高齡依然精力充沛。但僅僅擁有充沛的精力是不足以長壽養生的，熱愛昆曲藝術的他，還有著自己特殊的鍛煉方式。
每天早上，先生都堅持5點出門，到離家不遠的紫竹院公園內喊嗓練功，幾十年如一日，風雨無阻幾乎從不間斷。練功之時，先生氣沉丹田，彷彿要將所有濁氣都呼出體外，每日到時方歸，從不偷懶馬虎。
摘自《光明日報》張衛東報道
醫生評點：
我們的身體，必須時時刻刻與大自然進行物質交流，才能維持機能的正常運轉。而侯玉山老人每日堅持喊嗓練功，便是一種吐故納新，與大自然進行能量交換的最好方式。
聲樂學家認為，歌唱之時，由呼吸控制的發聲方式才是最正確的。由此，當歌者正確歌唱之時，必須運用丹田之氣發聲。因而，正確的發聲練習，確可達到「吐故納新」之功效。
在我國古代，「吐納」是一種「祛病養生、益壽延年」的手段。莊子云：「吹噓呼吸，吐故納新……為壽而已矣。」而從現代醫學的眼光看來，它的實質便是倡導人們吐出濁氣，吸入足夠的新鮮空氣，以用來改善體內細胞的營養狀況。
但文中百歲老人所選擇的鍛煉時間，卻並非適合每一個人。俗話說：「一日之計在於晨」，大部分人習慣於早晨鍛煉，認為這時空氣新鮮、精神振奮。其實不然，從醫學角度看來，人體最大攝氧量約在下午6點，心跳和血壓的調節在下午5點到6點之間最為平衡。因此，人體在下午4點到7點時，生理狀態最好，也是最適合進行吐故納新鍛煉的時間。
那麼，究竟什麼才是「吐納」的關鍵所在呢？如何「吐納」才能真正達到養生的目的呢？事實上，「吐納」的關鍵在於正確的呼吸方式。
在我們周圍，不少人呼吸的時候，肩膊是上下伸縮的，這種呼吸方法叫做胸部呼吸。而從養生角度看，它卻是一種不正確的呼吸方式。如若我們常常使用此種方式呼吸，吸入肺部的氧氣量和吐出的二氧化碳量便會受到限制，不但容易造成呼吸短促，更會使我們精神緊張、身體疲倦。
而有利於養生的呼吸方式則與上不同，下面，我們來介紹一下正確的吐納方式。
1．腹式呼吸：仰臥，將手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部。採用這種呼吸方法時，吸氣正確，手便會隨著腹部一同抬起。吸氣越深，腹部升起越高。呼氣時，腹部向內朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來。這樣做，我們能夠獲得最多的新鮮空氣。
2．胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。當呼氣時，肋骨應向下並向內收。
3．完全呼吸：即把以上兩種呼吸方式結合起來完成，形成一種自然的呼吸方式，也叫做瑜伽呼吸法。這種呼吸方法的好處是，由於增加了氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心境也會變得更加清澈。
值得注意的是，完全呼吸的方法和平時的呼吸法正好相反，我們剛開始練習時也許會有些接不上氣的感覺，多次練習之後，才會漸漸習慣，從而達到修養身心的效果。
先生除了用吐故納新之法延年益壽以外，還有一項值得我們學習的品質，那便是——朝氣永存於心。事實上，雖然人人都會老去，但「衰老」卻十分喜歡欺軟怕硬。當我們不怕老、不認老時，他便不敢太快接近我們；而當我們畏懼它時，它反倒會更加囂張與猖狂。老年朋友如若能試著將「衰老」二字拋之腦後，以平常心待之，長壽也就離我們不遠了。
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